蓆上普拉提

已更新：6月19日

持續進修發展計劃

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課程簡介

普拉提集體健身課是專為一些久坐不動、缺乏運動的人士而設，例如：在辦公室工作的人群，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作，導致肌肉發展失衡，課程設置主要針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練，有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部肌肉，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。

蓆上普拉提課程設置為10節，每節1小時，適合任何人士參與，教學要點：認識健康姿勢及改善不良姿勢的方法；身體局部肌肉的力量訓練；集中腹部的力量平衡；局部肌肉的針對性訓練；增加身體全身的綜合水平及深層肌肉；提升身體的核心力量和穩定性；重新伸展繃緊的肌肉。

學習目標

通過蓆上普拉提，學生掌握脊椎的中立位置，繼而學習如何運用核心力量去完成日常生活的挑戰，改善錯誤發力動作，通過正確的姿勢，增加肌肉的同時，改善長期肩頸緊張的問題，減少因肌肉失衡所引致的不適。

課程內容

每節內容：

第一節：了解學生狀態，由呼吸開始教學，學習身體各部位發力，啟發本體感覺；

第二節：由仰卧動作（死蟲式，卷腹等）教學員感受核心力量；

第三節：跪姿動作（四足跪姿式，沉肩，弓背等練習）令學生活動上半身，減輕緊繃情況；

第四節：整合上三節動作，檢視學生進度，流暢地完成動作；

第五節：學習坐姿伸展動作，學習放鬆腰椎壓力，增加胸椎活動度；

第六節：重溫上節內容，以及以坐姿形式練下肢力量（坐姿抬腿等動作）；

第七節：重溫上節動作，再以仰卧姿勢練習橋式動作，加強下肢力量；

第八節：整合上三節動作，完成整套動作，檢視下肢力量進度；

第九節：學習單側動作（抬腿、側身踢腿等動作），單側跪姿平板，加強核心對抗能力；

第十節：學習普拉提標誌動作（百次式），重溫整個課程的基礎動作，能連貫流暢地完成。

評核方法

出席率70%或以上，並對普拉提有基本認識

上課形式

面授課

上課日期

2024-06-21~ 2024-08-23(周五 )

時間:

18:30~ 19:30

有興趣人士

MOP1,000