持續進修資助課程 編號：2404180519-0
課程簡介
課程通過對健體健美的體式練習，增強身體肌肉和下肢力量，尤其以加強臀部的肌力，改善肌肉鬆弛，通過練習強健肌肉力量及收緊肌肉線條，改善腰背痛、膝蓋酸痛；提高髖關節和骨盆的穩定性與靈活性，改善骨盆前傾或後傾的問題。
此課程非常適合平時長期久坐缺乏運動，核心肌群力量或臀肌力量比較弱，平衡能力較差，下肢循環較差的人士。
教學目標
通過對健體健美體式的練習，了解身體肌肉的基本狀況，掌握練習各個位置肌肉的正確精準發力點，增強臀腿力量，臀腿力量的改善能直接強化人體的脊椎和腰椎，加強肌力，提高軀幹穩定性，改善個人身體協調、柔韌平衡能力和骨盆臀肌的穩定，還可以改善假髖、彈響髖等問題。
課程內容
第一節：簡單介紹美體課堂的內容組成，筋膜鬆解+臀部激活（蛙式開合）+波速有氧（交替踩球）+正式訓練（單腿硬拉+深蹲）+核心訓練（坐姿雙腿伸直）+拉伸放鬆（站立針眼）。
第二節：筋膜鬆解+臀部激活（站姿屈膝外展）+波速有氧（交替肘碰膝）+正式訓練（雙腿硬拉+動態深蹲）+核心訓練（自行車）+拉伸放鬆（新月式）。。
第三節：筋膜鬆解+臀部激活（跪姿側抬腿）+波速有氧（球上小跑）+正式訓練（箭步蹲+臀橋式）+核心訓練（船式）+拉伸放鬆（鴿子式）。
第四節：筋膜鬆解+臀部激活（動態戰士3）+波速有氧（交替踩球）+正式訓練（單腿屈膝後退+跪姿屈膝抬腿）+核心訓練（平板支撐）+拉伸放鬆（仰臥針眼式）。
第五節：筋膜鬆解+臀部激活（單腿後踢）+波速有氧（球上快跑）+正式訓練（單腿屈膝深蹲+單腿站立平衡）+核心訓練（側板手腳交替）+拉伸放鬆（龍式）。
第六節：筋膜鬆解+臀部激活（動態戰士3）+波速有氧（前後跳）+正式訓練（交叉下蹲+跪姿屈膝抬腿）+核心訓練（側板支撐）+拉伸放鬆（眼鏡蛇式）。
評核要求
有效出席率達70%或以上；展示相關技巧作考核(如舞步、運動招式等)。
課時
9小時（6節)
教學對象
有興趣人士
費用
MOP1,050
招生人數
6人
上課地點
本中心
上課時間
2024-07-16~ 2024-08-20 逢周二 11:30~ 13:00
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