持續進修發展計劃
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課程簡介
通過對瑜伽基礎體式的練習，增強肌肉力量，增加身體柔韌性，提高關節的靈活性。課程將由淺入深，逐步增加體式的難度，並且在體式中逐步提升身體的協調，關注平和身體及練習，學會在瑜伽體式中保持順暢的律動，並且帶領身體逐漸在體式中逐漸柔軟靈活，喚醒身體的能量。放鬆身體的同時舒緩情緒。此課程非常適合平時缺乏運動、工作量大的上班族。
學習目標
通過對瑜伽體式的練習，掌握瑜伽體式中身體的正位，肌肉的發力，以及如何配合肢體讓肌肉在體式中更加舒展，並且掌握一些瑜伽的基本知識和基礎體式的名稱及要點。
課程內容
第一節：簡單介紹瑜伽課堂的內容組成，瑜伽的學習，並且練習一些簡單的舒展上下肢的瑜伽體式（如貓式，小貓伸展，嬰兒式，雙腿攀足式，快樂嬰兒式等）。
第二節：在簡易坐姿中練習，靈活肩部。在復習上一堂課體式的同時，加入新的體式（如站立前屈式，三角式，加強側伸展等）。
第三節：繼續在簡易坐姿中練習。用瑜伽繩拉伸下肢肌肉。練習一些靈活髖關節的體式（如蜥蜴式，鴿子式，束角式等）。
第四節：練習靈活肩關節及打開胸腔的體式（如小貓伸展，人面獅身式，鷹式等），加入一些核心練習。
第五節：教授新的瑜伽體式（如戰士壹式，戰士二式，側角式等）。
第六節：教授瑜伽的串連體式。
第七節：復習瑜伽的串聯體式，在此基礎上教授傳統瑜伽的拜日式。
第八節：復習傳統瑜伽拜日式，練習一些靈活髖關節的新體式（如雙角式，女神式，側弓式，敬禮式等）。
第九節：教授阿斯湯加瑜伽的拜日式壹和二。
第十節：復習阿斯湯加拜日式壹和二，練習一些鍛煉背部力量的體式（如蝗蟲式，弓式等），以及鍛煉核心力量的體式（如船式，平板支撐等）。
第十一節：教授瑜伽當中的平衡體式（如樹式，單腿前伸展，單腿側伸展，舞蹈式等）。
第十二節：復習之前練習過的體式，串聯成套完成。
評核方法
課程出勤率達到70%以上，並且可以較好的完成瑜伽基礎體式。
上課形式
面授課
上課日期
A 班 2023-10-17~2024-01-02 (周二)
時間:
18:15~19:15
上課日期
B 班 2023-10-17~2024-01-02 (周二)
時間:
19:30~20:30
招生對象
有興趣人士
招生名額
8
課時
12
費用
MOP1,080
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