持續進修發展計劃
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課程簡介
徒手健身是指利用自身重量為負重的肌力訓練，透過徒手訓練可以學習對身體各部位的控制，為健身打好基礎，現代人生活模式與過往不同，不再以｢勞力｣為主，長期的久坐不動成為主流，導致身體機能下滑，進而形成老年病的肩頸問題日漸年輕化，因為長期不動令身體忘記如何使用正確姿勢，令肌肉緊張，而緊張的肌肉加上錯誤的動作容易導致肌肉受傷。
課程設置為12節，內容包括：
每節內容包含動態熱身、主要訓練以及訓練後的靜體伸展，透過有氧間歇訓練、Tabata、HIIT等訓練系統，配合節奏明快的音樂進行徒手體能訓練，學員通過利用自身的體重來進行全身性有效率的訓練，達致強健體能，課程由淺入深，以基本動作來訓練學員的身體協調及肌肉發力，以增加個人的身體控制能力，提高身體素質，應付日常生活的體力挑戰。
學習目標
通過基礎徒手訓練，學習正確發力姿態，改善肩頸問題、體態問題，同時配合拉伸動作，增加關節和肌肉的活動度與彈性，減低受傷的風險。
課程內容
第一節：以坐身動作作為入門動作（徒手深蹲、橋式等）
第二節：以上節動作為基礎，提升為進階動作（深蹲跳、單腿橋式等）
第三節：以上兩節動作，加入HIIT元素，進行間歇訓練
第四節：學習掌上壓及登山者等動作，考驗上肢力量和耐力
第五節：重溫上節動作，加入背肌訓練（I,Y,W,O式）訓練背肌減輕肩頸問題
第六節：學習單側動作（弓步走、側平板）減少肌力不平衡
第七節：以上三節動作為基礎，加入高強度間歇元素，挑戰自己
第八節：學習上肢動作（肩推伏地挺身、超人式等）
第九節：重溫上節動作，再學習動態核心訓練（熊爬、潛水式）
第十節：以提高心肺為目標進行跳躍動作（深蹲跳、弓步跳等動作）
第十一節：繼續練習心肺能力（波比跳、開合跳）
第十二節：充分熱身挑戰斯巴達課表。
評核方法
出席率70%或以上，並對徒手肌力訓練有基本認識
上課形式
面授課
上課日期
2023-10-25~ 2024-01-10(周三 )
時間:
18:30~ 19:30
招生對象
有興趣人士
招生名額
8
課時
12
費用
MOP1,080
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